Μπορεί η έλλειψη ύπνου να προκαλέσει ξηροφθαλμία;

Ο κακός ύπνος και η ξηροφθαλμία μπορεί να συνυπάρχουν. Μια σύντομη νύχτα δεν εξηγεί από μόνη της την ξηρότητα, ενώ η αναπλήρωση ύπνου δεν αποτελεί αποδεδειγμένη θεραπεία για την ξηροφθαλμία. Εξετάστε και τους καθημερινούς παράγοντες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε κουρασμένο πρωινό σηματοδοτεί μόνιμη βλάβη στα μάτια. Η ξηρότητα μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η χρήση οθόνης, η θέρμανση, ο κλιματισμός, οι φακοί επαφής, οι αλλεργίες, τα βλεφαρά προβλήματα, τα φάρμακα και οι συνθήκες υγείας. Ο κακός ύπνος μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες, αλλά μπορεί επίσης να κάνει ένα υπάρχον πρόβλημα με το δακρυγόνο να αισθάνεται πολύ χειρότερο.

Τι δείχνει η έρευνα;

Μια μεγάλη ολλανδική πληθυσμιακή μελέτη βρήκε συσχέτιση μεταξύ ξηροφθαλμίας και κακής ποιότητας ύπνου. Ως μελέτη παρατήρησης, δεν αποδεικνύει ότι η έλλειψη ύπνου προκάλεσε τα συμπτώματα ενός ατόμου. Συζητήστε το μοτίβο με οφθαλμίατρο αν τα δύο προβλήματα επανέρχονται.

Τι να καταγράφετε;

Γράψτε την ποιότητα του ύπνου σας, την κατά προσέγγιση ώρα ύπνου και αφύπνισης, τα πρωινά συμπτώματα, την έκθεση στην οθόνη, τις συνθήκες δωματίου και οτιδήποτε χρησιμοποιήσατε για άνεση. Κρατήστε τις σημειώσεις απλές. Ο σκοπός δεν είναι να δημιουργήσετε μια ιατρική διάγνωση, αλλά να εντοπίσετε ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο που μπορείτε να συζητήσετε με έναν επαγγελματία.

Τι μπορείτε να αλλάξετε στο σπίτι;

Η θέρμανση, ο κλιματισμός και η άμεση ροή αέρα μπορούν να κάνουν ένα στεγνό δωμάτιο λιγότερο άνετο. Απομακρύνετε τους ανεμιστήρες από το πρόσωπό σας, σκεφτείτε έναν υγραντήρα εάν το δωμάτιο είναι επίμονα στεγνό και αποφύγετε να κατευθύνετε έναν αεραγωγό προς το κρεβάτι.

Η ανακούφιση λειτουργεί καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε τόσο την επιφάνεια των ματιών όσο και τη νύχτα που προηγείται των συμπτωμάτων. Για άμεση άνεση, ένας οπτομέτρης ή φαρμακοποιός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε κατάλληλες λιπαντικές σταγόνες. Τα τεχνητά δάκρυα χωρίς συντηρητικά μπορεί να είναι πιο κατάλληλα όταν απαιτείται συχνή χρήση, αλλά η επιλογή του προϊόντος εξαρτάται από τα συμπτώματά σας και άλλες οφθαλμικές παθήσεις.

Μια ζεστή, υγρή κομπρέσα πάνω από τα κλειστά βλέφαρα μπορεί να υποστηρίξει την υγιεινή των βλεφάρων και να καταπραΰνει την περιοχή. Διατηρήστε το άνετα ζεστό και όχι ζεστό, χρησιμοποιήστε ένα καθαρό πανί και σταματήστε εάν το δέρμα ή τα μάτια ερεθιστούν περισσότερο. Εάν έχετε σημαντική φλεγμονή των βλεφάρων ή επαναλαμβανόμενο σχηματισμό κρούστας, η επαγγελματική συμβουλή είναι πιο χρήσιμη από την επανειλημμένη αύξηση της θεραπείας στο σπίτι.

Αν το φως διαταράσσει επίσης την ξεκούρασή σας, διαβάστε τον οδηγό μας για μάσκες ύπνου. Η μάσκα περιορίζει το φως και δεν θεραπεύει την ξηροφθαλμία. Αποφύγετε την πίεση σε μάτια που πονούν ή είναι ερεθισμένα και ζητήστε συμβουλή αν τα συμπτώματα χειροτερεύουν.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια;

Ένα κόκκινο μάτι που πονά, νέες αλλαγές στην όραση ή έντονη φωτοευαισθησία χρειάζονται επείγουσα αξιολόγηση. Το ίδιο ισχύει για κόκκινο μάτι σε χρήστη φακών επαφής. Οι οδηγίες του NHS για την ξηροφθαλμία εξηγούν αυτά τα σημεία και τους λόγους για τακτικό έλεγχο.

Μην υποθέτετε ότι ο ύπνος είναι η εξήγηση όταν το ένα μάτι είναι σημαντικά χειρότερο, όταν τα συμπτώματα ακολουθούν έναν τραυματισμό ή όταν το έκκριμα και το πρήξιμο είναι εμφανή. Ένας κλινικός ιατρός μπορεί να αξιολογήσει την παραγωγή δακρύων, την εξάτμιση, το κλείσιμο των βλεφάρων, την επιφάνεια του κερατοειδούς και πιθανές υποκείμενες παθήσεις.

Ένα πρακτικό πλάνο για την επόμενη εβδομάδα

Χρησιμοποιήστε την επόμενη εβδομάδα ως δομημένο έλεγχο και όχι ως δοκιμή της δύναμης της θέλησης.

• Κάθε πρωί: Καταγράψτε το τραχύτητα, το κάψιμο, το κοκκίνισμα, το θάμπωμα, τη δημιουργία κρούστας και εάν τα συμπτώματα βελτιώνονται μετά το κλείσιμο των ματιών.
• Κάθε απόγευμα: Σημειώστε την προετοιμασία ύπνου, την έκθεση στην οθόνη, τη ροή αέρα της κρεβατοκάμαρας, τη ρινική άνεση και τυχόν προϊόντα για τα μάτια που χρησιμοποιείτε.
• Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας: Διατηρήστε τη ρουτίνα σας αρκετά σταθερή για να παρατηρήσετε εάν ο βελτιωμένος ύπνος ακολουθείται από καλύτερη πρωινή άνεση.
• Στο τέλος: Εάν τα συμπτώματα υποχωρούν σαφώς, συνεχίστε τις συνήθειες που βοήθησαν. Εάν είναι αμετάβλητα, επιδεινώνονται, μονόπλευρα, επώδυνα ή επηρεάζουν την όραση, κανονίστε επαγγελματική υποστήριξη.

Χρησιμοποιήστε τις σημειώσεις για να περιγράψετε τα συμπτώματα, χωρίς να κάνετε μόνοι σας διάγνωση. Ένα πιο σταθερό ωράριο ύπνου μπορεί να στηρίξει την ξεκούραση. Επίμονα ή επιδεινούμενα οφθαλμικά συμπτώματα χρειάζονται εξέταση.