Orrlégzés edzés közben: Hogyan illeszkednek az orrcsíkok
Az orrlégzés edzés közben hasznos ingerlési jelzés lehet könnyű vagy közepes intenzitás mellett. Ez nem a fegyelem próbája, és nem kell helyettesítenie a szájlégzést, ha a szervezetnek több levegőre van szüksége. A helyes megközelítés az, ha kényelmesen gyakorolunk, fokozatosan növeljük az erőfeszítést, és abbahagyjuk a minta erőltetését, ha az már nem tűnik fenntarthatónak.
Gyors válasz
Használja az orrlégzést gyengéd tudatosító vagy ingerlő eszközként a könnyű munka során. Az orrcsík nyitottabbá teheti az orr elülső részét, de nem garantálja a teljesítményt, és nem teszi biztonságosabbá a kemény gyakorlatokat.
Miért gyakorolják az emberek?
Az orrlégzés megváltoztatja a légáramlás érzetét és ellenállását. Vannak, akik úgy találják, hogy ez lassabb indulásra ösztönöz, és segít észrevenni, ha túl magas a tempójuk. Mások kényelmetlennek találják a torlódások, az anatómia vagy az ülés intenzitása miatt. Mindkét válasz lehetséges.
Hogyan gyakoroljunk erőltetés nélkül
- Kezdje egy sétával vagy egy nagyon könnyű bemelegítéssel.
- Tartsa csendesen és nyugodtan a be- és kilégzést.
- Térjen vissza a normál légzéshez, ha az intenzitás nő, vagy a minta feszültséget okoz.
- Használja az észlelt erőfeszítést, a beszélgetési képességet és a biztonságos ütemezést, nem pedig egy konkrét mutató ígéretét, a munkamenet irányításához.
A szájon át történő légzés normális válasz lehet a nagyobb igényekre. Ne értelmezze kudarcként, és soha ne használjon szájszalaggal az orrlégzést edzés közben.
Ahol elférnek az orrcsíkok
Külső orrcsíkok Kívülről emelik fel az orr oldalát. Segíthetnek, ha az orr elülső részét korlátozó területnek érzi. Nem kezelik az allergiát, a mélylégúti elzáródást vagy a légzési rendellenességet, és nem helyettesítik a bemelegítést, a kondicionálást vagy a biztonságos ingerlést.
Vigye fel a tiszta, száraz bőrre, mielőtt izzadna, és távolítsa el a csíkot, ha a bőr fáj. A terméket a kényelem és a légáramlás érzete alapján ítélje meg, nem pedig az alapján, hogy mennyire drámai.
Mikor ne gyakoroljon
- Ne erőltesse az orrlégzést szédülés, mellkasi fájdalom, ájulás vagy szokatlan légszomj esetén.
- Szünet, ha beteg, zsúfolt vagy légzőszervi problémából lábadozik.
- Kérdezzen meg egy képzett szakembert az edzés során fellépő megmagyarázhatatlan légszomjról vagy ismert légzési betegségről.
A gyakorlati cél nem az, hogy bármi áron csukva tartsuk a szájat. Ez az, hogy kényelmesen lélegezzen, vegye észre a tempóját, és edzen úgy, hogy ismételje meg.
Fedezze fel a kényelmes orrlégzést
A következő gyakorlati lépéshez tekintse meg a orrcsíkok gyűjteményét és a természetes légzési útmutatót.
Írta: David Veth
