Terapia de luz vermelha após o treinamento: uma rotina prática de recuperação

A terapia com luz vermelha após o treino pode ser uma parte tranquila de uma rotina de recuperação, mas não substitui o sono, a alimentação, a hidratação, a progressão do treino ou os cuidados médicos. A pesquisa sobre fotobiomodulação utiliza diferentes dispositivos, doses e resultados, portanto a abordagem caseira mais útil é modesta e repetível.

O que a pesquisa está realmente testando

Os estudos de fotobiomodulação podem examinar dor, dor, desempenho muscular ou retorno à atividade. Uma revisão sistemática em atletas lesionados descobriu que os resultados precisam ser interpretados através de diferentes protocolos. Leia a análise sobre dor e volte ao jogo em vez de presumir que cada painel produz o mesmo efeito.

Uma rotina simples de pós-treinamento

1. Registre o tipo de treinamento, o esforço e a área que deseja monitorar.
2. Deixe seu corpo esfriar e siga as instruções de distância e cronômetro do painel.
3. Mantenha a posição e o alvo semelhantes ao comparar sessões.
4. Observe o conforto, o calor e a sensação da área mais tarde naquele dia e na manhã seguinte.
5. Pare para dor, vermelhidão persistente, sintomas oculares ou calor excessivo.

Antes ou depois do treino?

Não existe uma resposta de tempo universal. Escolha o slot que você pode repetir sem pressa. Se uma sessão pré-treino faz parte de um protocolo estudado, isso não significa que uma sessão pós-treino tenha o mesmo efeito esperado. Mantenha o tempo consistente ao avaliar sua própria rotina.

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