Terapie červeným světlem pro CrossFit Recovery: Jednoduchá rutina

CrossFit kombinuje sílu, kondici, dovednosti a vysoké úsilí, takže postupy obnovy by měly spíše snižovat složitost než přidávat další požadavky. Jednou z volitelných součástí této rutiny může být terapie červeným světlem. Není to odstranění zranění, náhrada spánku ani záruka výkonu.

Co výzkum může a nemůže ukázat

Výzkum fotobiomodulace pokrývá různé vlnové délky, výstupní úrovně, načasování a výsledky. Některé studie zkoumají bolestivost nebo svalovou výkonnost, ale protokol testovaný v laboratoři není automaticky předpisem pro domácí panel. Užitečným kontextem je systematický přehled fotobiomodulace u zraněných sportovců; přečtěte si to zde.

Praktická CrossFit rutina

1. Vyberte cíl: rozhodněte, zda sledujete nohy, ramena, záda nebo jinou oblast.
2. Zaznamenejte si kontext: poznamenejte si typ cvičení, neobvyklý objem a to, jak se oblast před cvičením cítí.
3. Postupujte podle návodu: použijte uvedenou vzdálenost, časovač a frekvenci pro váš přesný panel.
4. Porovnejte podobné s podobným: porovnejte podobné tréninkové dny spíše než soutěž s jednoduchým cvičením.
5. Zastavte, když je potřeba: bolest, přetrvávající zarudnutí, oční příznaky nebo nadměrné teplo jsou důvody k zastavení.

Základy obnovy stále vedou

Příležitost ke spánku, dostatek jídla a tekutin, rozumná progrese zátěže, dny odpočinku a vhodné silové naprogramování dělají pro udržitelný tréninkový týden více než jakákoli lehká lekce. Pokud bolest přetrvává nebo se změní funkce, nechte ji vyhodnotit, místo abyste ji léčili panelem.

Prozkoumejte sbírku Resty red light podle pokrytí. Nejlepší nastavení je takové, které můžete používat klidně a důsledně.