Věda o dýchání nosem

Dýchání nosem 101, znovu objevte dýchání ještě dnes

Dýchání nosem je nejpřirozenější a nejprospěšnější způsob dýchání. Na této stránce vysvětlíme vědu, která stojí za dýcháním nosem, a co je nejdůležitější, jak si můžete okamžitě začít užívat výhody cvičení lepení úst. Je čas znovu objevit dýchání s Resty!

Dýchání nosem, přirozený způsob dýchání

Dýchání je tak jednoduché a nevědomé, že na něj sotva pomyslíme. Mnoho z nás však ztratilo umění přirozeného dýchání nosem. Podle odhadů 30 % lidí nedýchá způsobem, který udržuje optimální zdraví. 

Téměř pro všechna zvířata s plícemi je dýchání nosem nebo dýcháním nosem optimální způsob dýchání. To můžete snadno pozorovat u miminek a zdravých zvířat. A každý farmář to uvidí dýchání ústy u skotu jako znamení přivolat veterináře.

Je zajímavé, že některá zvířata, jako jsou koně, se nazývají „povinní dýchači nosem“, což znamená, že nemají ani fyziologickou schopnost dýchat ústy. 

Naše těla jsou v podstatě dokonale navržena pro dýchání nosem. Vzhledem k množství prostoru, který nosní dutiny zabírají uvnitř lebky, je jasné, že naše nosy musí mít neuvěřitelnou důležitost. "Role nosu ve zdraví a při dýchání byla lékaři velmi zanedbávána (Timmons & Ley, 1994)."

Po tisíce let si domorodí lidé na celém světě uvědomovali výhody dýchání nosem. Dýchání je pro ně mocným lékem a v některých případech je dýchání ústy dokonce považováno za nezdvořilé. 

Indická ajurvédská tradice, která se vyznačuje a Fantastickým příkladem je známá technika dýchání nosní dírkou. Nebo Mexičana kmen Tarahamura, kteří jsou proslulí svými pozoruhodnými schopnostmi běhu na dlouhé vzdálenosti. Navíc v mnoha kulturách, když si matky všimnou, že jejich děti dýchají ústy, je běžnou praxí jemně zavřít ústa, aby se podpořilo dýchání nosem. 

Stejně jako u mnoha zdánlivě záhadných praktik domorodých kultur, věda nakonec odhalí za nimi jasné zdůvodnění. Totéž platí pro dýchání nosem. Naše společné zkušenosti za posledních několik let přinutily naši pozornost zpět k našemu dýchání a našemu dýchacímu systému. Pokud byl někdy čas věnovat velkou pozornost svému dýchání a tomu, jak ovlivňuje váš život, je to teď.

Proč se špatně dýchá ústy?

Než probereme výhody dýchání nosem a jak vám zlepší život. Pojďme nejprve prozkoumat, proč je dýchání ústy tak škodlivé a jak může různými způsoby ovlivnit zdraví dětí i dospělých.

Proč dýchání ústy není přirozené

Při dýchání ústy se vzduch dostává do plic nefiltrovaný, nezahřátý a nezvlhčený. To vše může mít škodlivé účinky na zdraví plic a dutin, což vede k různým infekcím a onemocněním. Když dýcháme ústy, obejdeme všechny funkce, které má nos přirozeně plnit.

Dýchání ústy a zdraví zubů

Dlouhodobé dýchání ústy vysušuje sliny, což je přirozený čistící mechanismus úst, který čistí ústa od škodlivých bakterií. To je znepokojivé, protože kromě toho, že vám to způsobí vatu a zápach z úst, může to nakonec vést k onemocnění dásní a poškození zubů.

Dýchání ústy u dětí

U dětí, které často dýchají ústy, hrozí riziko vzniku dysfunkčního čelistního kloubu a zúžení čelisti, zubního oblouku a patra, což může mít za následek křivé zuby nebo otevřený skus (malokluze). Pokud jsou dostatečně závažné, mohou se budoucí ortodontické korekce opakovat. Navíc dýchání ústy výrazně ovlivňuje kognitivní schopnosti a zdraví, děti, které dýchají ústy, mají ve škole horší výsledky než děti, které dýchají přirozeně.

Vztah mezi astmatem a dýcháním ústy

Dýchání ústy by mohlo zhoršit astma, zejména astma vyvolané cvičením. Studie naopak ukázala, že kdy mladí astmatici dýchali nosem, neměli prakticky žádné příznaky astmatu vyvolané cvičením.

Dýchání ústy během spánku

Když spíme, dýchání ústy může mít nejškodlivější účinek. Když dýcháte ústy, váš nervový systém zůstává aktivnější a my si zachováváme vyšší hladinu adrenalinu, což vám brání vstoupit do stavu hlubokého spánku a tím se plně zotavit na další den. Kromě toho může mít za následek dýchání ústy chrápání nebo horší poruchy spánku jako spánková apnoe, mimovolní pauzy v dýchání během spánku.

Dlouhodobý nedostatek spánku narušuje nejen imunitní systém, ale správné okysličení krve, a kardiovaskulární zdraví. Kromě toho zvyšuje riziko cukrovky, přibírání na vázea nízkou sexuální touhu.

Dýchání ústy a duševní zdraví

Celkově je nálada a úroveň stresu velmi ovlivněna dechem. Když dýcháme ústy, máme tendenci dýchat rychleji a mělčeji, což může způsobit stresovou reakci a nakonec vést k chronické hyperventilaci, nadměrnému dýchání, úzkosti nebo dokonce depresi. Je důležité mít na paměti, že je to reciproční; napětí nebo úzkost mohou také vést k (více) dýchání ústy, což zase vede k větší úzkosti a začíná začarovaný kruh.

"Zdá se, že spojení mezi dýcháním a emocemi je reciproční vztah, ve kterém změny jednoho vedou k odpovídajícím změnám druhého." (Ley, 1994).

Dýchání ústy může mít nepříznivý vliv na vaše duševní zdraví způsobem, který by vás před přečtením nenapadl. To má navíc negativní vliv na fyzické zdraví, dušnost a poruchy spánku.

Záměrným úsilím zahájit nazální dýchání lze všem těmto zabránit a zvrátit je. Nakonec se můžeme shodnout na tom, že dýchání ústy není příliš atraktivní.

Vraťte se k přirozenému dýchání

Rádi bychom objasnili, že zdravé dýchání nosem může být brzděno ucpaným nosem způsobeným (chronickým) ucpáním nosu, zvětšenými mandlemi, zvětšenými adenoidy, vychýlenou přepážkou, nosními polypy, zvětšenými mušlemi, nádory (vzácné) nebo deformací nosu a čelisti. Pokud se domníváte, že by to mohl být váš případ, doporučujeme vám vyhledat diagnózu u lékaře.

Výhody dýchání nosem

Dýchání ústy má evidentně řadu nevýhod. Cvičení vědomého dýchání nosem na druhé straně otevírá širokou škálu výhod, které výrazně zlepší vaše zdraví, výkonnost a celkovou kvalitu života.

Vzduch se při nádechu nosem ohřívá a zvlhčuje, takže je příjemnější pro plíce vstřebávat. Vzduch je navíc po prvotním průchodu nosními chloupky filtrován sliznicemi. To vše může pomoci zlepšit zdraví plic a výrazně snížit nepohodlí způsobené ucpaným nosem, nachlazením a alergickými reakcemi.

Při dýchání nosem je bránice optimálně využívána, což má za následek pomalejší proudění vzduchu a celkově pomalejší dýchání, což zabraňuje předechování a hyperventilaci. Při dýchání nosem je bránice optimálně využívána, což má za následek pomalejší proudění vzduchu a celkově pomalejší dýchání, což zabraňuje předechování a hyperventilaci.

Nosní dýchání, které umožňuje jazyku, aby byl ve vhodné poloze (proti hornímu patru), pomáhá předcházet různým změnám obličeje, které by mohly vyplývat z dýchání ústy, jak již bylo popsáno. 

Dýchání nosem během spánku

Zejména když spíme, dýchání nosem může zabránit chrápání a v závažnějších situacích spánkové apnoe. Celkově, když během spánku přirozeně dýcháme, kvalita našeho spánku se znatelně zlepšuje, což má podstatný vliv na kvalitu našeho bdělého života. To nakonec vede k delší, zdravější a přínosnější existenci. 

Představte si, že každé ráno, když vstáváte, máte energii na to, abyste podávali co nejlepší výkon! Když se dobře vyspíte, zaznamenáte zlepšení svého soustředění, nálady a celkového výkonu v každodenních činnostech.

Dýchání nosem při cvičení

Podobně začnete pozorovat zlepšení ve vytrvalosti, když budete neustále cvičit dýchání nosem při cvičení, ať už je to běh, jóga nebo fotbal. Když zaznamenáte zvýšení vytrvalosti, fyzické cvičení se stane příjemnějším zážitkem bez ohledu na úroveň, na které podáváte výkon. I když jste zpočátku věřili, že cvičení není pro vás, možná zjistíte, že dýchání ústy vám brání ho ocenit.

Dýchání nosem při kognitivní činnosti

Studie ukázaly nosní dýchání zlepšuje mozkovou aktivitu a nervová spojení, takže není jasné, zda při práci, řízení svého podnikání nebo vstupu do kreativního proudu používat k dýchání ústa nebo nos. 

Věda za výhodami dýchání nosem

Je zcela zřejmé, že výhody dýchání nosem daleko převažují nad poškozením, které může způsobit dýchání ústy. Přesto by vás mohlo zajímat, jak to přesně funguje? Níže poskytneme jednoduché vysvětlení vědy za dýcháním nosem, aby každý mohl plně porozumět, sdílet znalosti a posílit ostatní! 

Okysličení těla

Promluvme si nejprve o hlavním cíli dýchání, kterým je zásobování těla kyslíkem (O2). Při nádechu vzduch vstupuje (bronchiálními) trubicemi do plic, které končí drobnými váčky zvanými alveoly. Tam se kyslík naváže na červené krvinky, buňky jsou speciálně navrženy tak, aby se navázaly na kyslík (a oxid uhličitý) a transportovaly ho do celého těla.

Každá buňka v těle potřebuje kyslík k výrobě energie pro širokou škálu účelů. A stejně jako oheň nehoří bez kyslíku, buňky bez něj nemohou generovat energii. Bez energie umírají, a když zemře dostatek buněk, nakonec my, obrovská akumulace buněk: zemřeme také.

Pravda o oxidu uhličitém (CO2)

Podobně jako když spalujete dřevo, když vaše buňky produkují energii, kyslík se přeměňuje na oxid uhličitý. Kromě přenosu kyslíku do těla naše plíce také přenášejí oxid uhličitý ven z těla. Na rozdíl od toho, co mnoho lidí věří, je však oxid uhličitý více než jen odpadní produkt. Hraje zásadní roli při okysličování organismu.

Zdraví lidé mají hladinu kyslíku v krvi trvale mezi 95 a 99 procentyať už jsou v klidu nebo se věnují fyzické aktivitě, což znamená, že v žádném okamžiku není nedostatek kyslíku. Přítomnost oxidu uhličitého v krvi je nezbytná k tomu, aby se kyslík oddělil od červených krvinek a dostal se do všech buněk v těle. Naopak nižší hladiny CO2 znamenají, že červené krvinky zadržují kyslík a méně se ho dostává do buněk. Tomu se říká Bohrův efekt. 

Stručně řečeno, nižší úrovně nebo CO2, znamená méně okysličení. 

Jak již bylo zjištěno, kyslík se při uvolňování do buněk přeměňuje na CO2, což zvyšuje hladinu CO2 v krvi. Nárůst CO2 je registrován speciálními receptory v mozku, které následně vysílají signál dýchacím svalům k nádechu. To vše se děje nevědomě.

Na rozdíl od mnoha jiných tělesných funkcí, které jsou řízeny podvědomě, můžeme převzít plnou kontrolu nad svým dýcháním. Když se rozhodneme zadržet dech na delší dobu, hladina CO2 v naší krvi neustále stoupá, což způsobuje jev zvaný hlad po vzduchu; můžeme to cítit, jak se naše svaly stahují, hrdlo se stahuje a bránice se křečí, naše tělo nás nutí dýchat. Nakonec se nahromaděný CO2 nadechneme a vydechneme.

Dýchání

Optimální frekvence dýchání v klidu je asi 8-12 dechů za minutu. Rovnováhu mezi kyslíkem a oxidem uhličitým narušujeme při častějším nebo nadměrném dýchání, kterému se říká nadměrné dýchání. Uvolňujeme příliš mnoho CO2, a jak jsme již ukázali, nízké hladiny CO2 ukazují na špatné okysličení. 

Okysličení buněk lze zvýšit záměrným dýcháním nosem, což přirozeně způsobuje, že dýcháme pomaleji. V konečném důsledku to vede ke zdravějším buňkám. Postupem času můžeme zvýšit naši toleranci vůči oxidu uhličitému a jsme schopni maximalizovat příjem kyslíku v našem těle. To znamená, že můžeme myslet jasněji, podávat lepší výkony, snížit stres a celkově zvýšit kvalitu našeho života.

Jasné známky nadměrného dýchání

• Mundatmung
• Atmung des oberen Brustkorbs
• Viel Seufzen
• Auffällige Atmung v Ruhe
• Vor dem Sprechen ausgiebig inhalieren

Další odhalená pravda - oxid dusnatý a dýchání nosem

Kromě oxidu uhličitého a kyslíku je zde další důležitý hráč v dýchacím cyklu, oxid dusnatý. Tato chemikálie napomáhá procesu rozšiřování krevních tepen v těle, aby se zlepšil průtok krve. Bylo prokázáno, že také zlepšuje sportovní výkon snížení krevního tlaku, riziko infekce a zánět, onemocnění srdcea tahy. 

Oxid dusnatý má navíc antivirové a antibakteriální vlastnosti a mohl by pomoci předcházet infekcím dýchacích cest a nemocem spojeným s viry a bakteriemi, jako jsou např. Covid.

Oxid dusnatý, který byl dříve považován za čistě jedovatý, se vyrábí v malých množstvích v nos a dutiny a při vdechnutí se přenese do zbytku těla. Při dýchání ústy obcházíme výhody oxidu dusnatého.

Jak podpořit dýchání nosem

Pro někoho, kdo celý život dýchá ústy, se může zdát náročné vytvořit si zdravý návyk dýchání nosem. Ale není to nemožné. Existují různé praktiky, které mohou snížit a nakonec odstranit dýchání ústy z vašeho života.

1. Seznamte se s výhodami dýchání nosem (už jste na cestě)
2. Všímejte si svého dechu (dýchali jste při čtení této stránky nosem?)
3. Vyhněte se nebo snižte nazální kongesci, pokud ji máte
4. Dělejte dechová cvičení
5. Meditujte
6. Začněte lepit ústa během spánku, cvičení nebo meditace.

Cvičení tejpování úst

Tejpování úst je jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit dýchání nosem během spánku nebo cvičení. Resty vytvořil páska na ústa speciálně navrženo tak, aby bezpečně lepilo ústa během spánku. Je vyrobena z prodyšné, hypoalergenní pásky, aby se zabránilo podráždění pokožky nebo reakci.  Není příliš lepkavý, aby způsobil nějaké poškození, ale dostatečně lepivý, aby udržoval rty zavřené. 

Při tejpování úst není cílem držet rty silně zavřené. Spíše je to vyvolat neurologickou připomínku, abyste dýchali nosem. Pokud je třeba ústa kdykoli otevřít, lze to snadno provést. 

kromě toho, Resty páska na spaní je neinvazivní a nenávyková, a proto je použití zcela bezpečné

Začněte dýchat nosem ještě dnes!

Znovu objevte dýchání návratem k přirozenému dýchání nosem. Postupem času využijete všech výhod dýchání nosem a budete svědky zvýšení svého zdraví, výkonnosti a celkové kvality života. Začněte dýchat nosem ještě dnes s páska na spaní Resty na ústa.

Tejpování úst není návykové a k obnovení návyku dýchání nosem během spánku obvykle stačí tři měsíce.

Kup teď

Zdroje

Ahmad, A., Dempsey, S. K., Daneva, Z., Azam, M., Li, N., Li, P. L., & Ritter, J. K. (2018). Role oxidu dusnatého v kardiovaskulárním a renálním systému. Mezinárodní časopis molekulárních věd, 19(9), 2605.

Chen, Z. Q., Mou, R. T., Feng, D. X., Wang, Z., & Chen, G. (2017). Úloha oxidu dusnatého při mrtvici. Výzkum medicinálních plynů, 7(3), 194-203. 

Hallani, M., Wheatley, J.R., Amis, T.C. (2005). Vynucené dýchání ústy snižuje funkci plic u lehkých astmatiků. Respirologie, 13, 553-558

Harvold, E.P., Tomer, B.S., Vargervik, K., & Chierici, G. (1981). Experimenty na primátech s orálním dýcháním. Americký časopis ortodoncie, 79(4), 359-372. 

Jung, J. Y., & Kang, C. K. (2021). Zkoumání vlivu orálního dýchání na kognitivní aktivitu pomocí funkčního zobrazování mozku. Zdravotnictví, 9(6), p. 645.

Kimberly, B., Nejadnik, B., Giraud, G. D., & Holden, W. E. (1996). Nosní příspěvek k vydechovanému oxidu dusnatému v klidu a během zadržování dechu u lidí. Americký časopis respirační a kritické medicíny, 153(2), 829-836. .

Kobayashi, M., Fukuda, S., Takano, K., Kamizono, J., Ichikawa, K. (2018) Může pulzní saturace kyslíkem 95 % až 96 % pomoci předpovědět další destabilizaci vitálních funkcí u dětí školního věku? Medicína, 97(25), 11135. 

Kuroishi, R. C., Garcia, R. B., Valera, F. C., Anselmo-Lima, W. T., & Fukuda, M. T. (2015). Deficity pracovní paměti, čtení s porozuměním a aritmetických dovedností u dětí se syndromem dýchání ústy: analytická průřezová studie.Lékařský časopis Sao Paulo = Revista paulista de medicina, 133(2), 78-83. 

Ley, R. (1994). Dýchání a psychologie emocí, poznání a chování. V B. H. Timmons & R. Ley (Eds.),Behaviorální a psychologické přístupy k poruchám dýchání (s. 81-95). Plenum Press.

Mangla, P.K., & Menon, M.P. (1981). Vliv nazálního a orálního dýchání na astma vyvolané cvičením. Klinická alergie, 11(5), 433-439.

Naseem K. M. (2005). Úloha oxidu dusnatého u kardiovaskulárních onemocnění. Molekulární aspekty medicíny, 26(1-2), 33-65. 

Ohki, M., Usui, N., Kanazawa, H., Hara, I., & Kawano, K. (1996). Vztah mezi orálním dýcháním a nosní obstrukcí u pacientů s obstrukční spánkovou apnoe. Acta oto-laryngologica. Supplementum, 523, 228-230.

Olsson, A. (2014). Vědomé dýchání. Vědomé dýchání. Objevte sílu svého dechu. Sorena AB. 

Martel, J., Ko, Y. F., Young, J. D., & Ojcius, D. M. (2020). Mohl by nosní oxid dusnatý pomoci zmírnit závažnost COVID-19?. Mikroby a infekce, 22(4-5), 168-171. https://doi.org/10.1016/j.micinf.2020.05.002

McKeown, P. (2015). Výhoda kyslíku. Malá, hnědá knižní skupina. 

Ruth, Allene. (2015). Zdravotní přínos dýchání nosem. Ošetřovatelství v praktickém lékařství. 

Selim, B., Won, C. (2010). Kardiovaskulární důsledky spánkové apnoe. Kliniky hrudního lékařství, 31(2), 203-220. 

Tripathi, P., Tripathi, P., Kashyap, L., Singh, V. (2007) Úloha oxidu dusnatého v zánětlivých reakcích. FEMS Imunologie a lékařská mikrobiologie, 51(3), 443-452.

Zřeknutí se odpovědnosti

Obsah této webové stránky a dalších kanálů Resty slouží pouze pro informační a vzdělávací účely a nenahrazuje odbornou lékařskou radu nebo konzultaci se zdravotníky. Pokud hledáte lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu, doporučujeme vám poradit se s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.