Biologický věk: test životního stylu zdarma

Vaše rutina s Resty

Váš košík je prázdný

Pomoc s výběrem

Najděte svou světelnou rutinu →Najděte svou dechovou rutinu →

Metoda

Jak počítáme váš věk životního stylu

Velké studie sledovaly řadu let statisíce dospělých. U každého návyku porovnaly riziko úmrtí během studie s referenční skupinou.

U dospělých se toto riziko zhruba každých osm let věku zdvojnásobí. Díky tomu lze rozdíl v riziku převést na roky. Vědci tomu říkají období posunu rizika (risk advancement period).

Váš věk životního stylu je váš věk plus roky za každou odpověď. Odpovědi shodné s referenční skupinou se počítají jako nula.

Co test umí a co ne

Neměří krevní hodnoty, DNA ani orgány. Je to orientační údaj podle vašich návyků.
Studie ukazují souvislosti. Nedokazují, že příčinou je jeden návyk sám o sobě.
Návyky se sčítají, jako by byly na sobě nezávislé. Ve skutečnosti se překrývají, takže celkový výsledek je hrubý odhad.
Některé odpovědi jsou přiřazeny ke kategoriím ze studií. Kolísání času, kdy chodíte spát, zastupuje měřenou pravidelnost spánku a čas strávený venku zastupuje naměřené množství světla.
Účinky jsou průměry z velkých studií, převážně z Evropy a Severní Ameriky. Celkový výsledek je omezen na nejvýše 12 let méně a 20 let více.

Zdroje

Návyk	Studie
Metoda	Brenner H, Gefeller O, Greenland S. Risk and rate advancement periods as measures of exposure impact on the occurrence of chronic diseases. Epidemiology 1993;4(3):229-236. Finch CE, Pike MC, Witten M. Slow mortality rate accelerations during aging in some animals approximate that of humans. Science 1990;249(4971):902-905.
Délka spánku	Yin J, Jin X, Shan Z, et al. Relationship of sleep duration with all-cause mortality and cardiovascular events: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. J Am Heart Assoc 2017;6(9):e005947.
Pravidelná doba spánku	Windred DP, Burns AC, Lane JM, et al. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study. Sleep 2024;47(1):zsad253.
Tmavá ložnice a denní světlo	Windred DP, Burns AC, Rutter MK, et al. Brighter nights and darker days predict higher mortality risk: a prospective analysis of personal light exposure in >88,000 individuals. PNAS 2024;121(43):e2405924121.
Pohyb	Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med 2015;175(6):959-967.
Sezení	Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis. Eur J Epidemiol 2018;33(9):811-829.
Kouření	Jha P, Ramasundarahettige C, Landsman V, et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013;368(4):341-350. Inoue-Choi M, Liao LM, Reyes-Guzman C, et al. Association of long-term, low-intensity smoking with all-cause and cause-specific mortality in the National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study. JAMA Intern Med 2017;177(1):87-95. Cho ER, Brill IK, Gram IT, Brown PE, Jha P. Smoking cessation and short- and longer-term mortality. NEJM Evid 2024;3(3):EVIDoa2300272.
Alkohol	Wood AM, Kaptoge S, Butterworth AS, et al. Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. Lancet 2018;391(10129):1513-1523.
Zelenina a ovoce	Wang DD, Li Y, Bhupathiraju SN, et al. Fruit and vegetable intake and mortality: results from 2 prospective cohort studies of US men and women and a meta-analysis of 26 cohort studies. Circulation 2021;143(17):1642-1654.
BMI	Global BMI Mortality Collaboration. Body-mass index and all-cause mortality: individual-participant-data meta-analysis of 239 prospective studies in four continents. Lancet 2016;388(10046):776-786.
Sociální kontakty	Wang F, Gao Y, Han Z, et al. A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality. Nat Hum Behav 2023;7(8):1307-1319.

Často kladené otázky

Co je biologický věk?

Biologický věk popisuje, jak moc vaše tělo zestárlo ve srovnání s ostatními lidmi stejného věku. Laboratoře ho odhadují z krevních hodnot nebo markerů DNA, takzvaných epigenetických hodin. Tento test vaše tělo neměří. Převádí na roky návyky, které velké studie spojují s delším nebo kratším životem, abyste viděli, které návyky mají u vás největší váhu.

Jak přesný je test?

Je to orientační údaj, ne měření. Čísla pocházejí ze studií statisíců dospělých a popisují průměry, ne jednotlivce. Roli hrají i geny, zdraví a návyky, které v testu nejsou. Výsledek používejte k tomu, abyste viděli, které návyky mají největší váhu, ne jako přesný věk.

Dá se biologický věk snížit?

Datum narození zůstává stejné, ale návyky se změnit dají. Ve studiích měli lidé, kteří spali pravidelně, více se hýbali, nekouřili a méně pili, nižší riziko než lidé s opačnými návyky. Nejsnáze se udrží malé, stálé změny: pevný čas, kdy chodíte spát, každodenní procházka venku a tmavá ložnice.

Proč záleží na denním světle a tmě?

Vaše vnitřní hodiny se řídí světlem. Ve studii UK Biobank nosilo více než 88 000 lidí týden na zápěstí senzor světla. Ti, kdo měli světlejší dny a tmavší noci, měli v dalších letech nižší riziko úmrtí než ti s tmavými dny a světlými nocemi. Denní světlo venku je mnohonásobně jasnější než osvětlení v interiéru, i za zataženého dne.

Zkoumala NASA červené světlo a stárnutí?

Ne. V 90. letech NASA financovala výzkum LED, nejprve kvůli pěstování rostlin ve vesmíru; stejné LED se později testovaly v nemocničním výzkumu. NASA nezkoumala stárnutí pleti, vrásky ani biologický věk a žádný spolehlivý výzkum neukazuje, že by červené světlo snižovalo biologický věk. Proto červené světlo není součástí tohoto testu.

Co se stane s mými odpověďmi?

Nic neopouští vaše zařízení. Výpočet probíhá ve vašem prohlížeči, vaše odpovědi se neukládají ani neodesílají a e-mailovou adresu nepotřebujete.

Kdy jít spát? Naplánujte si to se spánkovou kalkulačkou zdarma.

Otevřít spánkovou kalkulačku

Informace o produktech jsou obecné; zkušenosti se liší. Dodržujte pokyny ke svému produktu. Použití a bezpečnost

Test biologického věku: jak starý je váš životní styl?

Vaše tři návyky s největším vlivem

Co zvyšuje a co snižuje váš věk životního stylu