Dýchání nosem je přirozenou poruchou těla v klidu. Nos dělá víc než jen pohyb vzduchu: filtruje, ohřívá a zvlhčuje každý nádech předtím, než se dostane do plic. Cvičení nazálního dýchání může také podpořit pomalejší a kontrolovanější rytmus dýchání.
Proč je nos stavěný k dýchání
Chloupky v nose a vlhká výstelka nosu pomáhají zachytit částice z přicházejícího vzduchu. Nosní průchody tento vzduch také ohřívají a zvlhčují, takže každý nádech se může cítit pohodlněji, než se dostane do dolních dýchacích cest.
Dýchání ústy může být užitečné, když je potřeba proudění vzduchu vysoká nebo když je ucpaný nos. V klidu však dýchání nosem obvykle nabízí vestavěné filtrační a kondicionační funkce nosu.
Klidnější, kontrolovanější rytmus dýchání
Užší nosní průchody přirozeně vytvářejí větší odpor než otevřená ústa. Pro mnoho lidí to usnadňuje zpomalení dechu a záměrnější používání bránice místo rychlých, mělkých nádechů.
To neznamená, že každý nádech musí být vytlačen nosem. Na pohodlí záleží. Vybudujte si návyk postupně a nikdy neignorujte dušnost, bolest nebo přetrvávající kongesci.
Dýchání nosem během spánku
Během spánku může volně otevřený nos podporovat tišší a pohodlnější dýchání. Někteří lidé také zaznamenají méně sucho v ústech, když v noci dýchají nosem. Výsledky se liší a produkty pro nazální dýchání nediagnostikují ani neléčí chrápání nebo spánkovou apnoe.
Pokud se hlasité chrápání, lapání po dechu, pauzy v dýchání nebo denní vyčerpání neustále vrací, promluvte si se zdravotníkem. Tyto příznaky si zaslouží řádné posouzení spíše než domácí řešení.
Dýchání nosem při cvičení
Během pohybu s nízkou až střední intenzitou může dýchání nosem fungovat jako přirozená kontrola tempa. Může vám pomoci udržet rytmus pod kontrolou při chůzi, snadném běhu, józe nebo rozcvičce.
Tvrdé úsilí často vyžaduje dýchání nosem i ústy. Dýchání nosem berte jako tréninkový nástroj, ne jako pravidlo. Pokud pociťujete závratě nebo nezvykle dušnost, snižte intenzitu.
Zaměření a kognitivní činnost
Vzorce dýchání interagují s nervovým systémem a výzkum pokračuje ve zkoumání toho, jak nosní dýchání souvisí s mozkovou aktivitou. Jedna publikovaná studie zjistila, že dýchání nosem může ovlivnit aktivitu v oblastech mozku, které se podílejí na emocích a paměti.
Praktický postup je jednoduchý: několik tichých nádechů nosem může být užitečným resetem před soustředěnou prací. Je to rutina, nikoli zaručené zvýšení výkonu.
Jak si vybudovat návyk
Začněte, když jsou sázky nízké. Všímejte si svého dýchání při čtení, chůzi nebo relaxaci před spaním. Udržujte rty uvolněné, nechte jazyk jemně spočívat na střeše úst a dovolte břichu pohybovat se bez nuceného dýchání.
Pokud se nos cítí omezený, řešte nejprve příčinu. Vnější nosní proužky mohou u některých lidí způsobit, že proudění vzduchu bude otevřenější, ale fit a zkušenosti se u jednotlivých lidí liší.
Nechte dýchání nosem pracovat za vás
Důslednost je důležitější než dokonalost. Vyberte si každý den jeden známý okamžik, například krátkou procházku nebo prvních deset minut v posteli, a použijte jej jako připomínku, abyste se vrátili k pohodlnému dýchání nosem.
Zdroje a další čtení
Vliv dýchání na aktivitu lidského mozku, Zdravotnictví, 2021.
Praktická bezpečnostní poznámka
Nepoužívejte pásku na ústa, pokud nemůžete volně dýchat nosem. Pokud máte diagnostikovanou spánkovou apnoe, jiný stav dýchání nebo opakující se noční příznaky, zeptejte se lékaře, než vyzkoušíte dýchací prostředky.
Pouze obecné informace. Tato stránka nenahrazuje lékařskou pomoc.
