Θεραπεία με κόκκινο φως για δρομείς: Αποθεραπεία & Ρουτίνα

Οι δρομείς χρησιμοποιούν συχνά θεραπεία με κόκκινο φως ως μέρος μιας ρουτίνας αποκατάστασης. Η ειλικρινής ερώτηση δεν είναι εάν εγγυάται ταχύτερο τρέξιμο ή αποτρέπει τον τραυματισμό, αλλά εάν η συνεδρία είναι άνετη, ταιριάζει στην εβδομάδα προπόνησης και σας βοηθά να παρακολουθείτε ένα καθορισμένο αποτέλεσμα χωρίς να αντικαταστήσετε την ανάπαυση ή την ιατρική περίθαλψη.

Πού μπορεί να χωρέσει

Μια συνεδρία μπορεί να προγραμματιστεί γύρω από μια ήρεμη στιγμή αποκατάστασης μετά από ένα τρέξιμο ή σε μια πιο ελαφριά μέρα. Δεν υποκαθιστά την προπόνηση, τον ύπνο, το φαγητό, την ενυδάτωση, την ενδυνάμωση ή την ανάπαυση. Εάν μια συνεδρία σας κάνει να ζεσταθείτε, εκνευριστείτε ή νιώθετε άβολα, μειώστε τη ρουτίνα ή σταματήστε.

Μια συστηματική ανασκόπηση της φωτοβιοτροποποίησης σε τραυματισμένους αθλητές εξέτασε τα αποτελέσματα του πόνου και της επιστροφής στο παιχνίδι σε διαφορετικά πρωτόκολλα. Τα ευρήματα αποτελούν χρήσιμο πλαίσιο, αλλά δεν καθορίζουν μια καθολική δόση ή εγγύηση για κάθε δρομέα. Διαβάστε την ανασκόπηση για τον πόνο και επιστρέψτε στο παιχνίδι.

Απλή ρουτίνα δρομέα

1. Επιλέξτε έναν τομέα και ένα αποτέλεσμα, όπως η άνεση μετά από ένα κανονικό τρέξιμο.
2. Καταγράψτε την απόσταση τρεξίματος, την προσπάθεια, την επιφάνεια και τυχόν πόνους πριν από τη συνεδρία.
3. Ακολουθήστε την ακριβή απόσταση της συσκευής και τον χρόνο συνεδρίας.
4. Συγκρίνετε παρόμοιες διαδρομές αντί για σκληρούς αγώνες με ένα εύκολο τρέξιμο ανάκτησης.
5. Σταματήστε εάν εμφανίσετε πόνο, ερεθισμό του δέρματος, συμπτώματα στα μάτια ή ασυνήθιστη ζέστη.

Το κόκκινο φως δεν είναι κάθαρση τραυματισμού

Ο πόνος που επιμένει, οίδημα, απώλεια λειτουργίας ή ξαφνική αλλαγή στην ανοχή τρεξίματος χρειάζεται κατάλληλη αξιολόγηση. Μην χρησιμοποιείτε πάνελ για να σπρώξετε έναν ύποπτο τραυματισμό από στρες ή για να καθυστερήσετε έναν κλινικό ιατρό.

Εξερευνήστε τη συλλογή Resty red light κατά μορφή και κάλυψη. Διατηρήστε τη ρουτίνα μέτρια, συνεπή και υποταγμένη στα βασικά της αποκατάστασης.