Dýchání nosem během cvičení: Jak do sebe pasují nosní proužky
Nosní dýchání během cvičení může být užitečným stimulačním podnětem se snadnou nebo střední intenzitou. Není to test disciplíny a nemusí nahrazovat dýchání ústy, když vaše tělo potřebuje větší proudění vzduchu. Správný přístup je cvičit pohodlně, postupně zvyšovat úsilí a přestat vynucovat vzor, když už to nebude udržitelné.
Rychlá odpověď
Používejte dýchání nosem jako jemný nástroj pro uvědomění nebo stimulaci při snadné práci. Nosní proužek může způsobit, že přední část nosu bude více otevřená, ale nezaručuje výkon ani nečiní tvrdé cvičení bezpečnější.
Proč to lidé praktikují
Nosní dýchání mění pocit a odpor proudění vzduchu. Někteří lidé zjišťují, že podporuje pomalejší rozjezd a pomáhá jim všimnout si příliš vysokého tempa. Jiným je to nepříjemné kvůli přetíženosti, anatomii nebo intenzitě sezení. Obě odpovědi jsou možné.
Jak procvičovat bez vynucování
- Začněte procházkou nebo velmi snadným zahřátím.
- Udržujte nádech a výdech tichý a uvolněný.
- Vraťte se k normálnímu dýchání, když intenzita stoupá nebo vzor vytváří napětí.
- Používejte vnímané úsilí, konverzační schopnosti a bezpečné tempo, nikoli příslib konkrétní metriky, k vedení relace.
Dýchání ústy může být normální reakcí na vyšší požadavky. Nevykládejte si to jako selhání a nikdy nepoužívejte ústní pásky k vynucení nosního dýchání během cvičení.
Kam se hodí nosní proužky
Externí nosní proužky zvedají strany nosu zvenčí. Mohou pomoci, když se přední část nosu cítí jako omezující oblast. Neléčí alergie, hlubokou obstrukci dýchacích cest nebo poruchu dýchání a nenahrazují zahřívání, kondici ani bezpečnou stimulaci.
Aplikujte na čistou a suchou pokožku před zpocením a odstraňte proužek, pokud je pokožka bolavá. Posuzujte produkt podle pohodlí a pocitu proudění vzduchu, ne podle toho, jak dramaticky vypadá.
Kdy necvičit
- Nevynucujte dýchání nosem během závratí, bolesti na hrudi, mdloby nebo neobvyklé dušnosti.
- Pozastavte se, když jste nemocní, ucpaní nebo se zotavujete z dýchacích potíží.
- Zeptejte se kvalifikovaného odborníka na nevysvětlitelnou dušnost při cvičení nebo známý respirační stav.
Praktickým cílem není za každou cenu držet ústa zavřená. Znamená to pohodlně dýchat, všímat si svého tempa a trénovat způsobem, který můžete opakovat.
Prozkoumejte pohodlné dýchání nosem
Další praktický krok naleznete v kolekci nosních proužků a příručce pro přirozené dýchání.
Od David Veth
