Dýchání nosem při cvičení: pohodlí, tempo a limity

Dýchání nosem pro cvičení je nejlepší považovat za cvičení stimulace a zvyšování povědomí, nikoli jako zkratku pro výkon. Při chůzi, zahřívání a snadnějších sezeních se může cítit pohodlně. Když intenzita stoupá, dýchání ústy může být normálním způsobem, jak uspokojit poptávku. Správný vzor je ten, který vám umožní cvičit bezpečně.

Co může změnit dýchání nosem

Nos zvyšuje odpor proudění vzduchu a upravuje vzduch. Někteří lidé zjistí, že díky tomu začínají pomaleji a dříve si všimnou napětí nebo nadměrného úsilí. Nezaručuje vyšší VO2 max, rychlejší zotavení nebo specifickou odezvu srdeční frekvence a individuální výsledky tréninku se liší.

Jak dýchat při běhu: nosem, nebo ústy?

1. Používejte dýchání nosem po dobu pěti až deseti minut.
2. Udržujte dostatečně nízké tempo, abyste zůstali uvolnění a měli kontrolu.
3. Přepněte na dýchání ústy, kdykoli to vyžaduje úsilí nebo prostředí.
4. Zvyšte nároky na trénink běžným programováním, nikoli zapečetěním úst.

Nosní proužky během tréninku

Nosní proužky jsou externí mechanické pomůcky. Mohou způsobit, že přední část nosu bude otevřenější, což může být pro některé lidi užitečné během běhu nebo jízdy. Neléčí astma, alergie, hlubokou obstrukci ani dušnost při cvičení.

Aplikujte před pocením na čistou a suchou pokožku. Přestaňte, pokud lepidlo dráždí pokožku nebo produkt nepříjemně mění vaše dýchání.

Ústní páska není cvičební nástroj

Nepoužívejte pásku na ústa při běhu, zvedání, jízdě na kole nebo při vysoce intenzivní práci. Pokud potřebujete otevřít ústa, je to užitečná zpětná vazba o poptávce sezení. Páska by nikdy neměla omezovat vaši schopnost dýchat.

Zastavte se a nechte si poradit

Zastavte se pro bolest na hrudi, mdloby, sípání, neobvyklou dušnost nebo závratě. Opakované příznaky si zaslouží posouzení spíše než větší zaměření na techniku dýchání.

Používejte dýchání nosem jako volitelnou dovednost, která podporuje povědomí. Při změně vzorů nechejte rozhodovat pohodlí a bezpečné tempo.

Prozkoumejte pohodlné dýchání nosem

Další praktický krok naleznete v kolekci nosních proužků a příručce pro přirozené dýchání.