Výživa a spánek: Praktické stravovací návyky a načasování
Výživa a spánek se navzájem ovlivňují, ale neexistuje jediné „jídlo pro spánek“, které by napravilo těžkou noc. Co jíte, když jíte, kofein, alkohol, trávení, zdraví a rutina, to vše se vzájemně ovlivňuje. Použijte níže uvedené nápady spíše jako experimenty než univerzální pravidla.
Praktický výchozí bod
Dodržujte dostatečně pravidelná jídla, abyste nešli spát nepříjemně hladoví nebo přesycení. Poté otestujte načasování kofeinu a alkoholu a sledujte, jak váš spánek reaguje.
Časování jídla
Velké nebo kořeněné jídlo blízko postele může být pro některé lidi nepříjemné, zatímco jiní spí normálně po pozdější večeři. Pokud vás zažívání ovlivňuje, dojeďte hlavní jídlo dříve a pozdější svačinu si nechte malou a známou. Pokud vaše tělo reaguje jinak, není třeba si vynucovat pevné pravidlo dvou nebo tří hodin.
Kofein
Citlivost na kofein se liší a kofein může zůstat aktivní celé hodiny. Otestujte si dřívější přerušení na týden, zvláště pokud vám dlouho trvá, než v noci usnete nebo se probudíte. Do osobního výpočtu zahrňte kávu, čaj, energetické nápoje, předtréninkové a některé léky.
Alkohol a spánek
Alkohol může některým lidem usnadnit usínání a přitom stále lámat spánek nebo zhoršovat chrápání. Pokud si toho všimnete, porovnejte noci bez alkoholu, aniž byste změnili každou další část rutiny. Trvalé chrápání nebo dechové pauzy by měly být posouzeny spíše než vysvětlovány jako problém s jídlem.
Živiny a doplňky
Rozmanitá strava dodává živiny, které se podílejí na celkovém zdraví, ale doplněk není automaticky spánkovou léčbou. Vyhněte se experimentům s vysokými dávkami bez příslušné rady, zvláště pokud užíváte léky, jste těhotná nebo máte zdravotní stav. Pokud vás nedostatek znepokojuje, prodiskutujte testování a léčbu s kvalifikovaným odborníkem.
Jednoduchý večerní experiment
- Udržujte několik nocí přiměřeně konzistentní večeři a spaní.
- Změňte jednu proměnnou, například načasování kofeinu nebo velikost jídla.
- Zaznamenejte začátek spánku, probuzení, ranní energii a trávení.
- Ponechte změnu, pouze pokud je pohodlná a užitečná.
Výživa může podporovat spánkovou rutinu, ale nemůže nahradit hodnocení nespavosti, refluxu, spánkové apnoe nebo jiného zdravotního problému. Udržujte experiment jednoduchý a nároky skromné.
Pokračujte ve vytváření rutiny
Pokračujte s Resty learningovým centrem a použijte masku spánku, když je praktickou mezerou tmavší a klidnější prostředí pro spánek.
